আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং বদহজমের সমস্যায় ভুগছেন। শুধু ক্লান্তি নয়, দীর্ঘমেয়াদে এই সমস্যা হজমজনিত রোগ, অতিরিক্ত ওজন এবং অন্যান্য অন্ত্রসংক্রান্ত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
সকালের জন্য বিশেষ উপকারী খাবার
- দই বা বাটারমিল্ক: এতে থাকা প্রোবায়োটিক পাকস্থলীর ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায় এবং হজম শক্তি উন্নত করে।
- পেঁপে: প্রাকৃতিক এনজাইম খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে এবং গ্যাস কমায়।
- লেবুর পানি: সকালে এক গ্লাস গরম লেবুর পানি হজমকে সহজ করে এবং হজমজনিত সমস্যা কমায়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
- ওটস, চিড়া, বেসন বা মুগ ডালের চিলা অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
- সালাদ ও সবুজ শাক-সবজি অন্ত্রের চলাচলকে সহজ করে।
- ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা গরম পানি পান করুন।
- দৈনিক ১৫-২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করুন।
অতিরিক্ত টিপস
- অতিরিক্ত তৈলাক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ান।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- মৌসুমি ফল অন্তত একবার সকালের নাস্তার সঙ্গে খাওয়া ভালো।
- ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া, ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া হজমে সাহায্য করে।
সঠিক খাবার ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম ও গ্যাসের সমস্যায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসবে। সকালের ছোট ছোট অভ্যাস সারাদিন শরীর ও মনকে সতেজ রাখে।
আরও স্বাস্থ্য টিপস পড়ুন →
0 Comments